Mỗi khi mùa xuân đến, bệnh xương khớp lại trở thành vấn đề cần chú ý. Đau nhức xương khớp là dấu hiệu của nhiều bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, bệnh Gout, loãng xương,… Thời tiết chính là yếu tố ảnh hưởng lớn đến tình trạng này.
Khi trời lạnh và độ ẩm tăng cao do mưa phùn, các cơ và gân bị co rút lại, dịch khớp đông chặt hơn. Điều này làm khớp trở nên đau nhức, khó di chuyển. Thêm vào đó, khi thời tiết ẩm ướt và lạnh, các hoạt động thể dục hàng ngày cũng bị giảm sút, gây khó khăn cho tuần hoàn máu, làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
Ngoài ra, nguyên nhân gây đau khớp còn liên quan đến các bệnh lý đã có, sức đề kháng kém, khả năng bảo vệ cơ thể giảm,… Đây là các yếu tố gây ra đau nhức xương khớp.
Đau nhức xương khớp khi trời lạnh và mùa chuyển mùa thường xảy ra ở người lớn tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Với tuổi tác cao, xương khớp không còn linh hoạt và rắn chắc như trước, hệ miễn dịch cũng suy giảm và dễ bị tổn thương.
Theo các chuyên gia y tế tại Việt Nam, khoảng 30% người trưởng thành gặp vấn đề về xương khớp, nhiều người bệnh cho biết rõ ràng rằng khi thời tiết đổi lạnh hoặc có áp thấp nhiệt đới, cơn đau càng trở nên rõ ràng, đặc biệt là với những người bị bệnh nặng, khi vận động các khớp linh hoạt như khớp gối, cột sống, cổ tay, cổ vai gáy,…
Một Số Nguyên Tắc Quan Trọng Người Bệnh Xương Khớp Cần Nhớ
Để duy trì xương khớp khỏe mạnh và hạn chế cơn đau, người bệnh cần chú ý các điều sau:
1. Giữ ấm cơ thể
Nếu bạn nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ, hãy học cách bảo vệ khớp của mình trước khi thay đổi xảy ra. Hãy theo dõi thời tiết để giữ ấm cơ thể, mặc nhiều lớp quần áo khi ra ngoài và tắm nước ấm. Đặc biệt, hãy giữ ấm các khớp dễ bị thoái hóa như khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay,… Tránh tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh, gió mạnh hoặc có mưa phùn.
2. Nghỉ ngơi hợp lý và massage
Hãy nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức đề kháng, giảm hoạt động và áp lực lên khớp. Sử dụng gậy chống, vịn tay, mang găng tay hay miếng dán ở các khớp xương, đeo đai lưng, massage và chườm ấm khớp. Đối với những người làm công việc văn phòng, hạn chế ngồi làm việc quá lâu mà nên giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng để ngăn ngừa bệnh thoái hóa các khớp cổ, vai, cột sống. Rất hiệu quả nếu bạn thực hiện xoa bóp, massage để làm ấm khớp, giãn mạch và cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp giảm tình trạng đau, sưng khớp và nguy cơ bệnh tình tồi tệ hơn.
3. Chế độ ăn uống hợp lý
Điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa đau khớp. Hãy có chế độ ăn hợp lý, cân bằng để duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh béo phì, thừa cân. Bổ sung đầy đủ protein, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D và các nguyên tố vi lượng. Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như sữa, đậu, các loại hạt, rau củ quả… Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm có thể gây tác động xấu đến xương khớp như các chất kích thích, thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, đồ ăn có tính nóng, quá chua hay quá mặn. Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, để tránh suy giảm hệ miễn dịch và giúp sụn khớp không bị tổn thương nhiều hơn.
4. Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Khi cảm thấy đau nhức khớp, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không nên tự ý sử dụng thuốc giảm đau (có chứa corticoid có thể gây tổn thương dạ dày, phù nề, suy giảm hệ miễn dịch…). Hạn chế sử dụng các loại thuốc và thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc nếu không muốn tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Có thể giảm đau, tê cứng bằng cách làm ấm vùng đau bằng xoa dầu hoặc bếp nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối… nhằm giãn mạch, tăng cường lưu thông máu đến các khớp. Tuyệt đối không chườm hay xoa dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đang bị viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau) vì điều này có thể làm tình trạng sưng viêm trở nên tồi tệ hơn.
5. Luyện tập thể dục, vận động xương khớp
Người bệnh không nên sợ đau mà không cử động, vì điều này khiến khớp càng tê cứng. Thực tế, việc vận động thường xuyên nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông, mô sụn tiếp nhận dưỡng chất và tạo chất bôi trơn cho các khớp. Bạn có thể tập luyện hợp lý để cải thiện chức năng khớp, hoặc thực hiện massage, các phương pháp trị liệu. Thay vì ngồi một chỗ, chỉ cần dành khoảng 30 phút – 1 giờ mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như bơi, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập yoga… Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, mang lại sự sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn.
Hãy nhớ áp dụng những nguyên tắc này để bảo vệ xương khớp và tận hưởng mùa xuân trọn vẹn. Để biết thêm thông tin và tin tức giải trí, hãy truy cập Điểm tin phim-review phim chất lượng và tổng hợp tin tức giải trí.