Trong cuộc sống, con người dành đến gần 30% thời gian để ngủ. Đây là thời điểm giúp cơ thể được sạc đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Nhiều người sẵn lòng bỏ ra số tiền lớn để mua giấc ngủ chất lượng như sử dụng thực phẩm chức năng đắt đỏ. Tuy nhiên, chúng ta lại có thể chăm sóc giấc ngủ bằng cách đơn giản hơn, như rèn luyện thể dục, thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh đúng giờ và ăn nhiều loại trái cây tốt cho giấc ngủ.
Dứa
Dứa là loại quả quen thuộc tại các nước nhiệt đới và rất tốt cho giấc ngủ. Dứa chứa nhiều melatonin, một hormone giúp điều chỉnh thời gian ngủ. Ngoài ra, dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. Lợi ích này phần lớn đến từ bromelanin, một loại enzym quan trọng trong hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác.
Kiwi
Kiwi cũng là một trong những loại quả giúp ngủ ngon. Kiwi là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, gồm Vitamin K, Vitamin C, và khoáng chất vi lượng. Điều này giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. Kiwi là loại trái cây phù hợp đối với những người bị mất ngủ thường xuyên. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người tham gia ăn hai loại quả kiwi trước một giờ đi ngủ trong vòng 4 tuần ghi nhận tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên là đi vào giấc ngủ dễ và ít tỉnh dậy giữa đêm.
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Chuối là một trong những loại quả giúp ngủ ngon. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ. Axit aminicophen trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất melatonin, hỗ trợ nhịp sinh học điều tiết đồng hồ cho cơ thể.
Anh Đào
Anh Đào có vị chua nổi tiếng từ lâu với công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Anh Đào chua giúp chữa chứng mất ngủ, bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Dưa Hấu
Mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, việc chọn các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu có thể bù đắp cho bất kỳ sự thiếu hụt nào. Dưa hấu sẽ cung cấp nước cho cơ thể trước khi đi ngủ và loại bỏ cảm giác đói. Sau bữa tối, nhiều chất xơ trong dưa hấu cũng giúp tiêu hóa tốt.
FAQs
Q: Làm sao để có một giấc ngủ ngon?
A: Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, thực hiện thể dục thường xuyên và ăn nhiều loại quả tốt cho giấc ngủ như dứa, kiwi, chuối, anh đào và dưa hấu.
Q: Khi nào nên ăn các loại quả này để có giấc ngủ tốt?
A: Nên ăn các loại quả này trước khi đi ngủ, khoảng một giờ trước giờ đi ngủ.
Q: Có loại quả nào khác giúp ngủ ngon không?
A: Ngoài những loại quả đã nêu ở trên, còn rất nhiều loại quả khác cũng có tác dụng tốt cho giấc ngủ như cam, lựu, dứa, và nho.
Kết Luận
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Việc chăm sóc giấc ngủ bằng cách ăn đủ các loại quả tốt cho giấc ngủ như dứa, kiwi, chuối, anh đào và dưa hấu là một cách đơn giản và hiệu quả. Hãy áp dụng những điều này vào cuộc sống hàng ngày để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.